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艺考生减重食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 16:16

艺考生减重食谱

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以下是一些艺考生减重食谱示例：
- 早餐：可以选择一颗水煮蛋、一杯牛奶，搭配半个苹果或一些马铃薯加火腿与沙拉酱；或者是土司加煎蛋；也可以是全麦面包两片、豆浆一杯再加一个鸡蛋；还可以是白水煮蛋一个、无糖豆浆一杯；又或是红枣玉米糊糊一碗加素包子一个；亦或是红枣白米粥搭配拌焯菠菜。
- 午餐：饭前半小时喝一杯白开水增加饱腹感后，食用米饭、炒白菜和清炖鱼；或者是拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁加半碗米饭和酸奶；也可以是牛肉、凉拌菠菜加半个馒头和酸奶；还可以是一杯白开水、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹加半碗米饭；亦或是冬瓜汤、米饭半碗、拌黄瓜一碟加一杯酸奶；或者是虾米烧冬瓜、牛肉、米饭加一杯酸奶；也可以是适量瘦肉（一拳头大小，如肉炒素菜中的瘦肉、窑鸡除鸡皮和鸡爪部分、红烧肉的瘦肉等）、吃到饱的绿叶菜，把红薯、土豆、玉米等淀粉高的食物当作主食吃。
- 晚餐：饭前半小时喝300ml温水后，食用西红柿汤、半份青菜或者苹果（过了九点后除水果外不可再进食）；或者是酸奶加拌藕片和小米粥；也可以是酸奶加蔬菜炖（豆腐、金针菇、青菜、海带、鸡肉丸）；还可以是水果沙拉加一杯白开水；亦或是冬瓜汤加一杯酸奶；也可以是以蛋白质（如鸡蛋、牛肉、虾等）和蔬菜为主，避免主食和淀粉高的食物。

还有一种10天艺考生减肥法的食谱：
- 第9天：早：玉米一根+牛奶一杯+黑咖啡。中：金枪鱼蔬菜沙拉+豆浆一杯。晚：黄瓜一根+西红柿一个。
- 第8天：晚：1个苹果。午：1根玉米+1根小紫薯。午：1根玉米。早：1个鸡蛋+黑咖啡菊粉+1个抹茶车轮面包。
- 第15天：早：1个鸡蛋+黑咖啡菊粉+4个荞麦包子。午：金枪鱼蔬菜沙拉。晚：1个火龙果。
- 早：黑咖啡菊粉+贝果和奶酪。午：无米炒饭(1个鸡蛋+1根膳食肠+花菜米)。晚：草莓+菠萝(150克)。
- 早：黑咖啡菊粉+1个山姆同款欧包。午：肥牛+蔬菜+魔芋面+小野轻煮。晚：金枪鱼60g蔬菜沙拉150g。
- 早：1个茶叶蛋+1杯黑咖啡菊粉+1颗维生素+1个抹茶车轮面包。午：1根蛋白棒+1包鸡肉卷。
- 第10天：早：1杯黑咖啡菊粉+1颗维生素+贝果和花生酱(1勺的量)。午：蔬菜沙拉(卤牛肉200克)+1根拇指玉米。晚：焖菜虾+蔬菜(300 - 400克生重)。午：酸辣汤350ML。早：1个糙米鸡肉卷+1杯黑咖啡菊粉+1颗维生素。中：无米炒饭(1片午餐肉+1个蛋)+5个魔芋饺子。中：无米饭包(生菜、香菜、土豆、茄子、鸡蛋、青椒、午餐肉)。晚：紫菜蛋花汤。中：泡菜+金针菇+水+豆腐+饺子(松鲜鲜+六婆+小米辣)。晚：肉沫蒸蛋+橙汁。中：无米炒饭+大鸡腿+5个饺子。

需要注意的是，减肥过程中应根据个人身体状况合理调整饮食，避免过度节食对身体造成不良影响。
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