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杜坎减肥四个阶段详解！速效减肥不挨饿!

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 18:14

　　今天,我将结合百度百科和对我在实施杜坎减肥法时,对杜坎的了解认识来给大家讲解一下什么是杜坎减肥法。我希望在大家了解完后，再开始制定你们的减肥计划，毕竟有着计划目标才会有动力嘛~

　　杜坎减肥法分为四个阶段，分别是速效期、缓效期、巩固期和稳定期，每个阶段减重的速度不一样，越到后面越慢，这个就要靠大家的坚持了。

　　第一阶段：速效期

　　这个起始阶段特别适合长期作战它是纯蛋白质饮食法理论目标是只摄取三大类食品营养素中的一种蛋白质

　　理论上来说除了蛋白，没有只含蛋白质的食物，所以这一阶段的饮食法尽量摄取蛋白质含量高的食品例如某些肉类鱼类海鲜类家禽蛋及脱脂奶制品

　　这个阶段的饮食与所有低卡路里餐相比实在是一项作战利器，只要好好遵守就能扫除所有抵抗的力量这是有效、快速、不危险的天然食物瘦身法，在很多严重过胖的案列中显得特别有效

　　接下来就是速效期能吃的几大类食物只能吃写到的没写到的绝对绝对不能吃

　　牛肉、小牛肉、所有鱼类，虾、贝壳、家禽(除了鹅和鸭子，但是都要去皮吃)、动物肝脏(蛋白质高，但是胆固醇也高，尽量少吃)、鸡蛋(尤其是蛋白)，脱脂乳品，豆制品，魔芋

　　这个饮食有个非常重要的重点就是必须多喝水，这是所有食物中一定要做到的，不然是无效的，每天大概要喝一升半到两升的水

　　摄取水分是不可或缺的，也不能讨价还价，没有了这个大量喝水排尿的功能就算完全遵照规定执行，体重还是无法降下来的

　　习惯喝凉开水的人可以继续，重点是在喝的份量必须足以优化肾脏功能，再者如果你不喜欢喝水要知道咖啡(无糖黑咖啡)，茶和所有冲泡的花草茶也跟水没什么两样，可以算在规定的一升半的水里

　　最后，对于喜欢喝饮料的我推荐大家可以喝

　　低卡饮料，例如

　　零度可乐，里面用的糖是代糖(阿斯巴甜)，是一种非碳水化合物类的人造甜味剂，而且在任何阶段都可以喝，我自己也在喝，每周也要喝3-4瓶。

　　坚持的时间：

　　速效期平均实行的时间为一到十天不等，关键看个人的基数。

　　只减5公斤以内的只需在此阶段坚持1天，减5-10公斤的坚持3天，10-20公斤需坚持5天，20公斤以上的可坚持7-10天。

　　在这一到十天不等的时间里，你可以自由摄取以上说到的食物，即

　　牛肉、小牛肉、所有鱼类，虾、贝壳、家禽、动物肝脏、鸡蛋，脱脂乳品，豆制品，魔芋;

　　你可以尽可能的吃那些你喜欢或是适合你的食物，没有任何限制也不管是在一天的哪个时候吃，你可以自由的混用这些食物，

　　你可以自由选择吃那些你喜欢的而完全不碰其他食物，重点是得只吃这份完美界定的清单

　　你要知道一点细微的偏差，稍稍的越界，即使很小也能引起像是针插气球般的后果，看似轻微的犯规却足以让你损失这可以自由且毫无限制的吃而得来的珍贵益处

　　为了质rdquo;您将会失去不限量的自由，而且一整天都得枯燥地计算卡路里斤斤计较rdquo;地吃东西，所以在以上清单中提到的是属于你的食物完完全全属于你，那些不在清单中的就不是你的，暂时先忘了它吧!要知道，在不久的将来所有的食物都会回到你的身边

　　辅助食材

　　脱脂牛奶不管是鲜奶保久乳或是奶粉都可以饮用加在茶或咖啡里能使味道变好

　　糖不可以吃不过世界上最知名的最广为使用的合成添加物阿斯巴甜代糖则完全可以使用没有任何限制即使怀孕妇女也可以使用