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一个很变态，但可以瘦...

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 19:59

一个很变态，但可以瘦到极致的神奇方法

1、早起一杯水日,每餐前一杯水,其他时间能多喝就多喝(除了睡前两小时)

2、绝对不吃零食,不喝奶茶这种东西是热量炸弹,吃了很难减,炸鸡实在想吃就剥了皮吃

3、刚开始减肥可以不运动,靠减少吃的量就能瘦,瘦到瘦不下去了再开始运动为

4、不要瘦太快,掉太快了很容易反弹,人的体温一般稳定在37°左右，这是身体设定的体温调定点。

同样的,体重也存在调定点,因为体重调定点的存在,短期体重快速增加或减少，身体会启动代偿机制,包括但不限于上调(减少)食欲,直到体重重新变回去。可以给自己设个目标体重， 2-6个月瘦下来最稳定。

5、达到目标体重之后饮食不用太刻意控制

6、想吃什么可以吃点,不要太过分,这样不至于太嘴馋高热量的东西

7、辣椒可以加快代谢，但不能因为加了辣椒提升食量，可怕的是食量的加大，不是辣椒

8、减肥期间蔬菜、碳水、蛋白质一定要摄入,营

9、实在不爱喝白开水,就用柠檬水、绿茶代替
10、负责任的说,每天睡前带着微微的饥饿感入睡，第二天一般都会掉秤

11、心态要好,循序渐进,一两天不掉秤也没什么，或者偶尔反弹一两斤也是正常的，偶尔想吃就让自己吃点想吃的，不要太过分就好，不能饿得崩溃了暴饮暴食,然后就容易摆烂了。

12、只要营养全面，大姨妈能正常来，就可以按照自己的节奏继续减,总会瘦到目标体重

13、撸铁也可以减脂，每次撸铁结束后都会饿得特别快,忍住不吃,就不会长肌肉,而是燃脂,长肌肉真的没那么容易

14、一定要好好睡觉，睡眠好才能好好代谢，否
则饿也饿了,动也动了,减得还不多。