12个很变态❗但可以瘦到极致的方法❗️

12个很变态❗但可以瘦到极致的方法❗️
瘦到极致这一篇就够了!
1⃣早起和餐前‍分别一杯水，其他时间尽量多喝 (睡前两小时除外)
2⃣坚决杜绝零食⚠和奶茶，他们属于热量炸弹，吃了很难减，实在想吃炸鸡就剥了皮吃
3⃣刚开始减肥可以不运动‍♀，靠减少吃的量就能瘦，瘦到瘦不下去了再开始运动
4⃣不要瘦太快，掉太快了很容易反弹，人的体温一般稳定在37°左右，这是身体设定的体温调定点，同样的，体重也存在调定点，因为体重调定点的存在，短期体重快速增加或减少，身体会启动代偿机制，包括但不限于上调 (减少)食欲直到体重重新变回去。可以给自己设个目标体重2-6个月瘦下来最稳定。
5⃣达到目标体重之后饮食‍不用太刻意控制
6⃣想吃什么可以吃‍点，不要太过分，这样不至
于太嘴馋高热量的东西
7⃣辣椒可以加快代谢，但不能因为加了辣椒提升食量，可怕的是食量的加大，不是辣椒
8⃣减肥期间蔬菜，碳水，蛋白质一定要摄入营养要全面代谢才会好，碳水最好是粗粮类的优质碳水
9⃣实在不爱喝白开水，就用柠檬水、绿茶代替
负责任的说，每天睡前带着微微的饥饿感入睡，第二天一般都会掉秤
11、心态要好，循序渐进，一两天不掉秤也没什么，或者偶尔反弹一两斤也是正常的，偶尔想吃就让自己吃点想吃的，不要太过分就好，不能饿得崩溃了暴饮暴食，然后就容易摆烂了。
12、只要营养全面，大姨妈能正常来，就可以按照自己的节奏继续减，总会瘦到目标体重
13、撸铁也可以减脂，每次撸铁结束后都会饿得特别快，忍住不吃，就不会长肌肉，而是燃脂，长肌肉真的没那么容易
14、一定要好好睡觉，睡眠好才能好好代谢，否则饿也饿了，动也动了，减得还不多

2023-12-24 04:36

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