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不伤害身体，如何有效的减肥？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 00:56

钱丰医生

你好，科学控制饮食加上运动减肥效果最好，既锻炼了身体，又营养均衡不伤害身体。每月减三到五斤最好，不损害健康，不容易反弹。减肥要多吃蔬菜水果五谷杂粮，吃东西多咀嚼，这样容易满足吃的欲望。不喝甜饮料不吃油炸食品，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐饮食。推荐早餐：1碗杂粮粥（豆子1-2种:赤豆、绿豆、白芸豆、黑豆、黄豆等，杂粮3-4种:燕麦、荞麦、玉米、小米、黑米等，坚果或油籽1-2种:核桃、花生、黑芝麻等，水果干1-2种:红枣、桂圆、葡萄干等），1个蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1种粮食，少量瘦肉／鱼，3种蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐：两三种杂粮或薯类，红薯，紫薯，山药，芋头，土豆等，加上3-4种蔬菜做成的凉拌或炒煮菜。零食：酸奶和水果。同时还要坚持运动，你可以有氧运动配合负重运动，每天跳绳，快走，跳操，平板支撑锻炼全身肌肉，减赘肉效果很好。不要熬夜充足睡眠。持之以恒，坚持就有效果。