90%的人都误以为跑步可以提高腿部力量！

现在很多人都有一个误区，那就是认为：单纯的一项体育活动，就可以锻炼局部肌肉了。比如跑步、游泳、网球…..通过一个单纯的运动项目，就能达到锻炼腿部力量、肩膀力量、手臂力量等。

其实，这个想法很片面。国家体育总局体科所研究员江崇民告诉你，只靠单一的有氧项目，只能起到维持肌肉型态、轻微强化肌肉力量和强身健体的做用。只有通过局部专门的肌肉力量训练，才能真正提高某部位的肌肉力量。

也就是说，如果一个人坚持日复一日的跑步，只能起到部分刺激腿部肌肉的作用，远比不上专门对腿部肌肉力量锻炼的效果明显。此外，忽略腿部力量训练，还可能会导致跑步者脚踝和膝盖受损伤。

【锻炼肌肉力量的好处】

1）提升运动技能。局部肌肉有力量，才能保证运动的顺利进行，提高运动能力。

2）避免运动损伤。肌肉力量不够，容易造成动作变形。肌肉无法承担来自外界的负荷，从而转嫁给关节，造成关节负荷过重，引起关节损伤。或者转嫁给本应该用不到的肌肉，造成这块肌肉的拉伤，扭伤。

【正确的做法应该是】

在运动锻炼前，先把局部力量提升上去，再去锻炼。而运动过程中，配合力量训练，增强肌肉力量。这样，才能避免运动损伤。

所以，各位爱运动的朋友，一定要记住：不要再祈求通过跑步增强大腿肌肉、通过网球羽毛球增强手臂肌肉、通过游泳提升肩部力量了…….你应该是先把这些肌肉练强大了，再进行运动项目的尝试。

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