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护心要管住嘴作息规律控制体重

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 01:49

　　随着社会的进步，工作生活的节奏是越来越紧张，加班加点、经常吃快餐、抽烟、喝酒等让不少职场人士“伤心”。专家指出护心可从生活方式干预着手，具体要做以下四点：

　　护心先要管住嘴

　　大部分白领目前的生活方式：饮食经常是缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒，缺乏运动、吸烟和精神紧张。因此，要想护心，首先要管住嘴，给自己制定一份健康食谱，包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入，饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%，每天胆固醇摄入小于200毫克。

　　坚持规律作息

　　保证每天的睡眠时间，睡眠充足，不仅让精力充沛，更让人心情好。随着年龄的增加，减少熬夜次数乃至杜绝熬夜，有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。运动可缓解焦虑，每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动，如快步走等。

　　控制体重

　　有研究显示，体重指数在22.5~25之间死亡率最低，而大于25后，指数每增加5，则总死亡率增加30%。

　　心理调节

　　要学会控制自己的情绪，使心态平稳。要注意疏导负面情绪，控制急躁、焦虑情绪，缓解人际关系矛盾。在职场上要树立“打持久战”的思想，适当分配个人的精力，张弛有道，时时处于冲刺状态。

（责任编辑：林晓）

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