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健康减脂快乐生活

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 05:26

健康瘦身是在不影响身体健康的前提下消耗体内多余脂肪，达到瘦身效果。

健康瘦身有7个指标他们分别是：每周减重不超过2斤；在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；保证饮食营养均衡，人体需要的营养包括蛋白质、脂肪、碳水化合物（又叫糖类）、水、无机盐和维生素这六种。其中水、无机盐、维生素的重要性大家都知道，而蛋白质、脂肪和糖类都可以转化为能量，供我们日常生活消耗。消耗不了的那些能量，则变成脂肪储存起来以备不时之需，就成了我们讨厌的赘肉；糖类和脂肪在体内可以相互转化，而一些蛋白质只能靠体外摄入。所以脂肪含量高的食品少吃，碳水化合物也可以减少摄入，但是蛋白质一定要保证；合适的运动，既不可过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15~20分钟后才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，才有减肥效果；良好的睡眠；最后能够保持良好的精神状态，放松的心情。心情舒畅，才是人体健康的根本。

接下来分享两道美味下饭减脂家常菜

西兰花炒鸡胸肉

【食材】鸡胸肉、西兰花、蘑菇、蒜

【做法】鸡胸肉片加1勺料酒、1勺生抽、半勺淀粉、少许盐和黑胡椒粉，拌匀腌制20分钟。西兰花蘑菇焯熟捞出。鸡胸肉小火煎至两面金黄盛出。热油炒香蒜末。倒入西兰花蘑菇翻炒。加入适量生抽耗油。翻炒均匀入味。