夏季出汗有哪些补水方法

　　中医指出，夏季出汗多要注意补水，于每个人对水分的需求不同，所以要算一下出汗率，以此来给身体补水。

　　计算出汗率的方法很简单，在运动之前尽可能穿最少的衣服称一下自己的体重，运动半小时之后，不要喝水也不要洗澡，再穿着相同的衣服称体重，两次的体重相比较就可以看出你失去了多少水分。

　　如果你的体重减轻了一磅（1磅约为450克），你则需要补充相应重量的水，即约450毫升水。一家体育组织给出建议说，用你体重的减少量除以4，得出的结果就是你每运动15分钟需要补充的水量。

　　夏天锻炼前就要补充足够的水分，并在锻炼过程中及时补水，不要等到口渴时再喝水，因为那时你已脱水2%了。你也可以根据尿液来检测身体是否缺水。正常的尿液呈淡黄色，晨尿的颜色较暗。”他还建议，应在运动后的30分钟内尽快补水。

　　知道了夏季出汗多要注意补水，夏天锻炼前就要补充足够的水分，并在锻炼过程中及时补水。

（责任编辑：实习刘素玲）

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