首页资讯瑜伽减脂秘籍，全面减肥动作指南，轻松瘦身塑形

瑜伽减脂秘籍，全面减肥动作指南，轻松瘦身塑形

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 18:11

有哪些有效的瑜伽减肥操？

瑜伽作为一种全面的身心锻炼方式，其减肥操不仅能够塑造体态，还能提升内在健康，以下是一些有效的瑜伽减肥操，供您参考。

1. 挺背合十：首先挺直腰背，手臂向上举起伸直，手掌合十，手指指向天花板，双脚分开与肩同宽，以此姿势拉起肩胛骨，手臂分开，分别从两侧放下，转向身后合掌，在整个过程中，手掌的方向会有所改变，这个动作需重复10次。

2. 弓式俯卧平趴：曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起，呼气，慢慢放下腿、胸、头，还原至起始位置，然后放松，此动作练习5轮，有助于脊椎和腰关节健康，同时按摩腹部肌肉和内部器官。

3. 风吹树式：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣，吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展，吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展，重复4~6组，重塑腰部肌肉线条，强壮消化、吸收系统，抑制腰腹脂肪堆积。

4. 糙米：在欧美健身界，糙米因其丰富的维生素和纤维素含量而备受推崇，糙米中的维生素B1和B2能促进脂肪燃烧，有效瘦身，若您身处美帝的中餐馆，不妨尝试这道“全能营养食物”。

1. 金鱼式：加强腹部肌肉，消除腹部脂肪。

2. 船式：刺激腹部器官，加强腹部和核心肌肉，减少腹部脂肪。

3. 板式：锻炼手臂、背部和核心，收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。

4. 扭转式：刺激腹部器官，促进肠道蠕动，排出毒素和多余脂肪，舒缓腰部僵硬和疼痛。

5. 腹部扭转式：锻炼腹部肌肉，促进肠胃蠕动，排出体内多余废物，达到瘦肚子的效果。

6. 新月变式：重塑腰部肌肉线条，强壮消化、吸收系统，抑制腰腹脂肪堆积。

1. 弓式俯卧平趴：锻炼脊椎和腰关节，按摩腹部肌肉和内部器官。

2. 猫牛式：活动脊椎，加强腹部肌肉收缩，促进新陈代谢，有助于减肥。

3. 下犬式：拉伸全身肌肉，促进血液循环和排毒，减少体内脂肪积聚。

4. 一字展胸式：锻炼腹部和胸部肌肉，提升新陈代谢。

5. 日瘦身瑜伽下犬式：拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。