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降压操怎么做

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 18:26

降压操需要做擦颈预备姿势、甩臂预备姿势、摆腿预备姿势、踏步预备姿势等。高血压是中老年人最常见的疾病，降压操可以舒筋健骨，久练可辅助减轻高血压患者头晕、头痛、心烦失眠等不适的症状。

1、擦颈预备姿势

患者需要自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。两臂屈肘，上移于肩部，两手掌轻轻拍打肩部1分钟，再将两手掌贴后颈部，两手形成八字形，并沿着八字的延长线来回擦颈。

2、甩臂预备姿势

患者自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，掌心向内。然后两膝微屈，身体重心下移，两臂伸直前后用力来回摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度，后摆时不超过30度，一般每次摆动200-500次。

3、摆腿预备姿势

需要面墙而立，两手扶墙，以髋关节为轴，左腿前后摆动150次，右腿前后摆动150次。

4、踏步预备姿势

患者自然站立后身体放松，原地匀速踏步，两臂的摆动与两脚的起落协调一致，呼吸平稳，每次5-10分钟。