适合高血压的3种最佳运动

高血压是一种常见的慢性疾病，对于高血压患者来说，除了药物治疗和生活方式的调整，适当的运动也是非常重要的。那么，对于高血压患者来说，哪些运动方式是最佳的呢？

针对高血压患者的运动需求，以下几种运动方式被广泛认为是最佳的：

平板支撑

1. 平板支撑
平板支撑可以强化核心区的力量能够提高身体稳定性，进而使机体运动时更加灵敏，降低受伤几率。同时，平板支撑还会动用到肩带发力，以及募集大腿前侧肌群，协同完成对抗支撑。可以说一个正确的平板支撑，能够充分调动上肢，躯干，下肢的主要肌群，一个动作实现全身锻炼。

靠墙静蹲

2. 靠墙静蹲
背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，保持这一姿势，核心肌肉绷紧。降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在90-120度之间。

扎马步

3. 扎马步
扎马步，平板支撑，靠墙静蹲都属于等长训练，BMJ子刊《英国运动医学杂志》刊发研究指出，等长训练有助于降低血压。

另外，对于高血压患者来说，保持健康的生活方式也是非常重要的。合理饮食、控制体重、减少压力等都可以有效地降低血压和控制高血压病情的发展。同时，经常使用嘉林达高血压治疗仪可调节血压。

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