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男生学生减脂计划一周版 ...@爱健身的橙橙的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 20:05

男生学生减脂计划一周版

　　经常健身对我们的身体是很有利的，比如增肌、减脂、塑形等等，但是每个健身动作的用处是不同的，所以在选择动作的时候，就要多加注意了。当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划。那么，男生学生减脂一周计划是什么？一起来看看。

#云上春山踏青季#

　　周一：练胸
　　1. 平卧推举（4组，每组8到12次）

　　2. 上斜推举（4组，每组8到12次）

　　3. 平卧飞鸟（4组，每组8到12次）

　　周二：练背
　　1. 颈前引体向上（可加重，4组，每组8到12次）

　　2. 站姿划船（大重量，4组，每组8到12次）

　　3. 耸肩（4组）

　　周三：练腿
　　1. 深蹲（可超体重一倍以上，4组，每组8到12次）

　　2. 俯卧腿弯举（不少于1/2体重，4组，每组8到12次）

　　3. 踮立（4组）

　　周四：练肱三头肌
　　1. 窄卧推（大重量，4组，每组8到12次）

　　2. 仰卧臂屈伸（4组，每组8到12次）

　　3. 俯立臂屈伸（4组，每组8到12次）

　　周五：练肱二头肌
　　1. 站姿臂弯举（大重量，4组，每组8到12次）

　　2. 反握单臂弯举（4组，每组8到12次）

　　周六：练肩
　　1. 颈前推举（4组，每组8到12次）

　　2. 颈后推举（4组，每组8到12次）

　　3. 站立飞鸟（4组，每组8到12次）

　　4. 俯立飞鸟（4组，每组8到12次） .

　　周七：减脂
　　1. 仰卧起坐（6组，每组8到12次）

　　2. 仰卧举腿（6组，每组8到12次）

　　3. 慢跑（中速不允许减速，30分钟）