上次给大家介绍完了健身房，今天小编就给各位健身萌新们科普一下健身的八大小知识吧。
一.力量训练是什么?
力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
二.运动中怎样补水？
运动前就要喝水， 尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
对于一般运动，喝水就可以。 若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。
建议每 15分钟喝水一次，每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。
三.偶尔运动不等于健身
懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。
周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
四.健身最最最基础的食物清单
1、 蛋白质
鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉
2、 蔬菜
各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿
3、 零食水果
杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等
五.别拿拉伸不当运动
拉伸的具体好处有：
1、增加肌肉的活性，快速投入到运动中。
2、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。
3、增加关节的活动范围，提高动作的质量。
4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
建议： 训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。
六.什么是有氧运动
有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。
在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如： 长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。
七.什么是无氧运动
无氧运动是指 肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如： 举重、短跑、力量训练等等。
八.怎样缓解运动后的肌肉酸痛
有两种方法，一种是进行 长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量， 从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
另一种是在 肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
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