怎么缓解疲劳

疲劳如何缓解

缓解疲劳的方法较多，主要包括以下几个方面：1、睡眠调理：保证充分睡眠、提高睡眠质量、保证安睡状态。在人体疲劳时，保证有效睡眠时长和提高睡眠质量同样重要。此时应该进行充分的精神和身体放松，精神放松和身体放松同步进行，才能够有效消除疲劳。对于正常成年人而言，应先保证充分睡眠时长，且要提高睡眠质量，增加深睡眠时相，缩短浅睡眠时相，有助于缓解疲劳；2、饮食调理：缓解疲劳时，建议进食弱碱性食物，包括多吃蔬菜，例如黄瓜、西红柿、青椒、菠菜等。也可以进食新鲜水果、榨汁饮用，也有缓解疲劳、补充维生素的作用。可以适当饮用富含维生素的饮品，包括功能性饮料；3、其他方法：另外可以听和缓的音乐，缓解精神疲劳。也可以进行适当按摩、放松，以及一定的有氧运动，来缓解身体疲劳。

如何缓解疲劳？

缓解疲劳可以通过以下五个方面来进行。 第一、调情志，当一个人情绪波动很大的时候，就容易产生身心疲劳的状态。过度忧患、悲伤或者欣喜的心境对身体其实是一种伤害，所以首先要避免情志的过度波动。 第二、调饮食，也就是保养脾胃，一是要保持清淡的饮食，二是饮食要有节制，要以蔬果等清淡的菜肴滋养五脏，吃饭的时候要细嚼慢咽，给身体一个缓冲期。 第三、要调神识，也就是身心共同调整，适当的运动，可以选用太极拳、八段锦，也可以通过修禅静坐的方式让身心得到放松。 第四、要调起居，也就是规律的生活习惯，避免熬夜，要天人相应，日出而作，日落而息。第五、要调经络，就是指通过专业的按摩调畅经络，达到放松和缓解疲劳的目的。

眼睛疲劳怎么缓解

眼睛疲劳在临床上比较多见，一般表现在用眼比较多，看电子产品、追剧或者工作中用电脑比较多的时候，会出现一过性的看东西模糊或者眼睛酸困、眼睛憋胀，个别视疲劳比较重，会出现头痛、恶心、想吐，这些都是视疲劳的表现。所以一般出现视疲劳以后建议：1、近距离用眼工作要少做，包括看电子产品、Ipad、手机，开车的朋友尽量少开车；2、用眼1小时左右，让眼睛放松10分钟，在放松10分钟的时候，眼睛要轻轻看远处静止的东西；3、点抗疲劳眼药水，比较常见的珍视明、七叶阳地黄酸苷，这些眼药水对眼睛缓解疲劳都有一定的帮助；4、做眼局部的按摩，可以到医院做针灸，也可以冷敷和热敷交替进行；5、增加户外活动，这是防控视疲劳的主要方法。如果眼睛疲劳时可以用抗疲劳的眼药水，比如珍视明、七叶洋地黄双苷滴眼液，疲劳当天可以1次1-2滴，1天4次，如果疲劳缓解，药物可以停用。

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