母乳喂养时的最佳锻炼方式

为了婴儿的生长发育，母乳或配方奶粉必须为他们提供必要的营养。世界卫生组织建议在6个月大之前完全母乳喂养，然后继续母乳喂养，同时至少在2岁之前引入营养固体食物。

体育活动对母乳喂养的母亲来说很重要。在母乳喂养期间锻炼可以对抗产后抑郁症。它还可以提高女性的能量水平，促进产后减肥。据《自然代谢》杂志报道，除了给母亲带来好处外，怀孕期间的适度运动还可以降低母乳喂养婴儿未来患慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病和肥胖。

正如国际母乳协会所解释的那样，最好等到你的宝宝至少6周大后再开始锻炼，尤其是如果你是剖宫产。女性在怀孕期间和怀孕后会因为激素松弛素而出现韧带松弛。因此，当你从怀孕和分娩中恢复时，你应该放松地进行对身体温和的低冲击运动。在进行任何类型的运动之前咨询医生也很重要，因为你的身体在分娩后需要时间来愈合。

然而，虽然建议你在产后保持活跃，但对母乳喂养时锻炼也有一些误解。例如，你可能想知道在哺乳期间锻炼是否会改变母乳的味道。

运动会使母乳变酸吗？

有人说，母乳喂养时锻炼会增加乳酸水平，使母乳变酸，但这是一个有效的说法吗？

正如克利夫兰诊所所描述的那样，乳酸和运动似乎密切相关，因为当身体在体育活动中产生能量时，就会出现这种化学物质。然而，想要保持活跃的母乳喂养母亲不必完全牺牲她们的锻炼习惯。根据澳大利亚母乳喂养协会的说法，母乳喂养期间的适度运动不会增加母乳供应中的乳酸或使乳汁变酸，尽管这是母乳喂养过程中常见的误区。

一些研究表明，剧烈运动可以在运动后90分钟内提高乳酸水平，这使得母乳的味道可能会改变，正如《女性健康》杂志所解释的那样。值得注意的是，这些升高的水平尚未被发现对母乳喂养的婴儿有不良影响，因此女性没有必要害怕或避免锻炼。根据儿童医疗中心的说法，如果你是那种过于谨慎的人，你可以等到90分钟后，在剧烈运动后再次母乳喂养宝宝。

母乳喂养的母亲可能想知道，当涉及到制定日常锻炼计划时，从哪里开始。你可以尝试一些这样的锻炼来帮助你在护理时保持身材。

瑜伽可以促进母乳生产

瑜伽是一种帮助人们更多地接触自己的思想和身体的练习。将瑜伽融入你的日常生活可以帮助你放慢脚步，放松身心，哪怕只是一瞬间，摆脱母亲的压力。瑜伽除了具有缓解压力的特性外，还可以为母乳喂养的母亲提供特殊的好处。

一些女性的心理状况和其他健康问题使她们很难为婴儿生产足够的母乳。母亲们可能会发现，练习瑜伽会增加母乳的分泌，因为瑜伽会刺激垂体分泌更多的催乳素。

瑜伽的另一个吸引人的方面是，新妈妈可以尝试许多不同的姿势。专家建议慢慢开始瑜伽并放松到运动中。猫式，或猫的姿势，是最简单的姿势之一。开始这个姿势时，你双手和膝盖，背部向内拱起，同时直视前方，然后把头埋在地板上，背部向天花板拱起。你可以尝试的其他姿势有儿童姿势、眼镜蛇姿势、面朝下的狗狗姿势。

虽然瑜伽有显著的生理益处，可以鼓励母乳喂养，但如果不喜欢瑜伽，还有其他运动可以帮助哺乳期母亲保持活跃。

母乳喂养母亲的其他低影响运动

母乳喂养的母亲在锻炼身体的同时，与婴儿共度美好时光的一个好方法是带他们坐在婴儿车或婴儿车里轻快地散步。这种活动还可以改善母亲的心理健康，因为在天气好的时候外出散步可以提高大脑中的血清素水平。在母乳喂养期间，游泳、深蹲和平板运动也是母亲保持活跃的好选择。对于那些想锻炼上半身力量的人来说，轻量级哑铃可以用于向前举哑铃和单臂划船等运动。

除了俯卧撑、仰卧起坐和普拉提等肌肉强化活动外，美国妇产科学院建议进行中等强度的有氧运动，每周增加150分钟的心率。母乳喂养的母亲在锻炼时应确保大量饮水并保持水分，以便为婴儿提供足够的乳汁。你可能还想买一个支撑性的运动内衣，在锻炼时穿，因为你的乳房在宝宝出生后可能会发生很多变化。

产后最好从这些类型的低冲击运动开始，但一旦你的身体从分娩中痊愈并得到医生的同意，你可以逐渐过渡到更剧烈的运动。

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