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健身私教课全程记录，10个动作提升体能

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 10:54

健身私教课全程记录，10个动作提升体能
这节课真是让我汗流浃背，收获满满！来看看我都做了哪些动作吧：
热身：先在跑步机上慢跑了5分钟，然后做了些拉伸，特别是腰肌，感觉整个人都舒展开了。
交替踩波速球：这个动作真是让我心跳加速，30秒的时间感觉像过了好久。
炮筒侧跑深蹲：手持6kg的炮筒，侧跑的同时放倒炮筒并深蹲，30秒下来腿都软了。
跳接炮筒深蹲：双脚夹着4kg的炮筒，跳起来接住炮筒，然后碎步前进做深蹲再回来，做了15个，真是累到不行。
炮筒深蹲推举：6kg的炮筒深蹲推举20个，感觉肩膀都要脱臼了。
平地登山跑：30秒的平地登山跑，呼吸都有点跟不上了。
跳箱上下走：持4kg哑铃，跳箱上下走，30秒下来感觉整个人都轻盈了不少。
平地波比跳：10个波比跳，虽然不多，但每个都做得很标准。
平板支撑：30秒的平板支撑，虽然时间不长，但坚持下来感觉腹部肌肉紧实了不少。

以上动作做完一组，总共做了4组，真是累到瘫。有氧部分还没做，计划第二天早上空腹做。

最后，教练给我做了些拉伸，感觉整个人都放松了不少，愉快地回家了。这节课真是收获满满，期待下一次的挑战！

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