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新手运动秘籍，循序渐进享健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 10:55

新手运动秘籍，循序渐进享健康
‍♀️刚开始运动时，一定要循序渐进，不要急于求成。
️‍♀️不要过分追求速度和重量，慢慢来，最终你会收获更好的状态。
空腹有氧测评2.0 D43
‍♀️30分钟无间歇有氧训练
消耗30分钟162千卡
❤️平均心率115次/分钟，最高心率153次/分钟
性价比：⭐️⭐️⭐️
推荐指数：⭐️⭐️⭐️
热身无拉伸，每个动作30秒，连续无休
全程站立，抬腿、踏步及手臂动作组合为主
有蹲无跳，主要针对腿部和腹部训练
olivia lowson 30分钟简单高效臀腿训练
️‍♀️35分钟，消耗248千卡
性价比：⭐️⭐️⭐️⭐️
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
️‍♀️哑铃5公斤*2
热身无拉伸，热身4分钟，实际训练30分钟
每个动作45秒+15秒休息♨️站立动作较多
包括硬拉、各种花式深蹲、箭步蹲以及花式动作组合
最后6分钟地面动作，包括臀推、直腿后踢、屈腿臀桥等
整体难度中等，时长适中，适合新手进阶
膝盖不友好，训练感较强，推荐～‍♀️
jo姐燃脂舞派对
‍♀️18分钟，消耗150千卡
性价比：⭐️⭐️⭐️⭐️
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
5首歌曲连跳，主要以腹部动作为主
少跳跃无蹲，非常膝盖友好
作为腹部力量后有氧，也可作为空腹有氧训练
难度较低，歌曲好听欢乐，适合新手