如何避免情绪失控

内容监制： 国家卫生健康委员会人口文化发展中心、国家中医药管理局名词术语规范推广项目办公室

避免情绪失控的方法如下：

1、当情绪来的时候，可以让节奏变慢。就是当要发脾气的时候，先缓一缓，或者在心里默念几个数字，如1、2、3、4、5，缓慢地念几个数字，使脾气不要马上爆发。随着这种节奏的减缓，一般可以慢慢平静一些。

2、当情绪来的时候，可以做深呼吸，可以回避，如某一场景或某一个与你发生冲突的人，在情绪要爆发的时候，可以换个地方。如青少年与家长之间存在冲突时，可以躲开，在家里可以回不同的房间，或者外出回避，当再回来时心情会平复一些。

3、如果不能躲或者不想躲，也可以通过正面的交流来缓解这种失控的情绪发作，即通过语言的表达讲事实，但不要对对方过于指责或过分地批评，通过这样的方式也可以减少矛盾的激化，减少情绪的失控。

4、如果已经在情绪上失控了，也应适当控制行为，尽量不摔东西、不伤害别人，将其控制在语言的范围内，不要产生行为上的伤害。

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