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聊一聊压力型肥胖

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 17:04

现代社会发展迅速，人们的生活质量都奔入了小康时代，这些努力离不开当代人的付出和贡献。也因为社会的快节奏，使得人们的压力都成倍增加，有的因为工作量，有的因为生活琐事。

累积过多压力也可能导致肥胖其实有时候并非吃太多、没运动才导致变胖，压力也可能让体重不断上升，该现象被称为压力肥。

压力过大会暴肥与体内机制紊乱有关。在长期高压力下，如同服用类固醇般，脂肪容易滞留于体内，而压力荷尔蒙则让肌肉变成能量来源、导致肌肉流失，且使身体活动代谢降低，导致体脂肪堆积。

压力肥主要可以分为4个生理机制的原因：

1. 自律神经系统受影响。因自律神经失调，导致无法调节食欲的中枢神经，甚至变得想一直吃东西。另外，高压也会使交感神经兴奋、抑制副交感神经作用，影响消化代谢与身心。

2. 内分泌系统受影响。当身体处于极大压力时，会分泌一种压力荷尔蒙称为肾上腺皮质醇，该荷尔蒙会使食欲增加，并容易使脂肪囤积在腹部及臀部。

3. 神经肽Y的分泌增加。长期处于压力下，体内会分泌神经胜肽Y，导致食欲增加及对高油高热量食物的渴望、腹部与臀部的脂肪囤积率提高。

4. 痩体素抗性增加。长期压力继续刺激下，会增加瘦体素的抗性，进而导致压力肥、增加食欲、堆积脂肪。

bmi计算公式是体重指数＝体重（公斤）/身高（米）的平方kg/m2。BMI是Body Mass Index的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

通过运动是减轻肥胖和预防疾病最有效的途径。

无论增肌减脂都需要进行力量训练，要安全有效地进行，必须有核心力量支持。我们日常的呼吸方式就是胸式呼吸。这种呼吸方式比较浅且短促，在呼吸的过程中可看到胸部明显起伏收缩。

而在我们运动的时候，肌肉组织需要更多的氧气供应，并且也会产生更多的二氧化碳，呼吸速率增加，如果呼吸不够深入或者节奏不对，就很容易出现上气不接下气的感觉。

腹式呼吸可以让我们的呼吸更加深入彻底，让氧气充分输送到身体的各个部位。在腹式呼吸的过程中，胸部几乎没有明显变化，主要是腹部的起伏收缩。

具体的呼吸节奏为：

吸气时，想象把气吸满肚子，呼气时，慢慢把肚子中的空气吐出。注意腹式呼吸用鼻吸口呼的方式。

学会腹式呼吸后搭配核心训练效果会更好~

动作要领：身体平躺，双手放于身体两侧，双膝弯曲靠近臀部。利用核心的力量将身体往前卷曲，起身时双手伸直触碰右膝，之后重复动作触碰左膝。

动作要领：身体站立微曲膝盖，双手抱头。

动作要领：身体躺平，双手与双腿伸直向上方伸展。利用核心的力量将上半身、下半身向上方伸展，双手触碰双脚脚踝，呈现字母V一样的姿势。

动作要领：身体躺平，腰臀紧贴地面，双脚抬起呈90度。利用核心的力量将肩膀带动向右旋转，右脚弯曲碰至左手手肘，腿不触碰地面，换边动作重复。

吃得科学当然对减肥有很大帮助，但是坚持健身锻炼肯定更有利于减肥，而且坚持健身锻炼的人气质更好，身材更有型。

合理科学饮食、适当锻炼、充足睡眠、良好心情结合等，才是瘦身减肥的方法。

最后，找到适合自己的方法很重要。