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3个方法缓解压力肥，减肥瘦身一箭双雕

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 17:20

现在出现了一个新的关于肥胖的名词——压力肥。很多人因为工作压力或是家庭上的负担，会出现爆肥的现象。

“压力肥”是怎么来的？

这主要是在面对较为强烈的情绪波动和巨大压力时，肾上腺分泌的“压力荷尔蒙”，也就是皮质醇加速分泌，用来帮助调节血压和免疫系统。但皮质醇分泌一多，就会刺激食欲，告诉身体进食高热量的食物。这也是人心情不好压力过大时，会选择吃甜食，吃肉的一个原因。也正因为这样，出现了“压力肥”。

要减“压力肥”，最主要的当然是舒缓心情，减少对压力的承受，这样皮质醇也不会异常分泌，肥自然就减下去了。

“压力肥”减肥法：

一、饮食上选择低热量助眠食物

很多人会因为工作压力熬夜，睡眠质量不高。低热量且缓解神经压力的食物，从一定程度上可以调节内分泌，有助于睡眠和减肥。以下几种食物就可以帮助有效减肥：

1、温牛奶

大家都知道牛奶有助于睡眠，它所含的色氨酸能够像氨基酸那样具备沉着的功效。但其实在每日摄入牛奶这种乳品后，在人体所需总热量不变的情况下，就可以减少脂肪的摄入量，从而达到控制体重的目的。但在牛奶的选择上，可以选择低脂或者脱脂牛奶，可以减少热量的摄入。

2、蜂蜜

蜂蜜可以改善人体的新陈代谢，其所含的糖分也可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。晚间睡觉前喝一杯温蜂蜜水，不仅可以促进睡眠，也可以润肠通便，减掉小肚子。蜂蜜中的糖分可以刺激大脑停止分泌进食素，可以帮助睡眠放松，减少压力。

3、香蕉

香蕉卡路里含量低，能够平稳血清素和褪黑素，并且富含镁元素，能够使肌肉放松，帮助睡眠。并且香蕉富含纤维素，能够促进肠胃蠕动，第二天能排出宿便，减去大肚子。每晚睡前只需吃一根香蕉即可，太多热量过高，如果晚餐进食过多，那香蕉还是少吃为妙。

二、瑜伽运动可减压

很多人每天被工作和生活压的喘不过气来，根本没有足够的时间进行运动减压等。这时候，我们可以选择瑜伽这一运动方式，回到家花费一刻钟的时间进行打坐等瑜伽训练方式，舒缓心情，平心静气。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

三、音乐减压法

其实音乐是一种很美妙又神奇的存在，睡前可以听一些舒缓的催眠曲，可以让大脑冷静下来，减少对压力的感受。日本大阪医疗中心的医生在音乐让大脑冷静的作用上做过实验，发现听音乐的病人在检查时皮质醇水平并没有上升很多。

面对压力，有很多宣泄方式，为了保持苗条的身材，千万不要选择暴饮暴食，平心静气，安静下来，听一首好歌，运动一下，压力肥不会出现。