冬季健康知识

冬天是温补养生的季节，冬天千万不要忽视身体，而要积极养生，这样身体才会越来越好。

1.饮食要滋阴润肺

秋冬收藏，冬天来了，人们的食欲普遍增强，此时记得控制自己的嘴，以免伤害胃。饮食应该是“滋阴润肺”除了基本标准外，还应该是基本标准“少辛增酸”，多吃核桃、芝麻、蜂蜜等。，可以滋阴润肺；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。胃虚的老人早上可以喝粥，益胃生津。

2.冬季补品要科学 补需对路

冬季补品是我国流传数千年的养生方法。夏季炎热消费后，冬季补品能很好地滋养身体的损失，对明年的消费有很好的储存效果，使人体更加健康。但秋冬补品不能随便进行，必须根据自己身体的实际情况进行，主要是对部分气虚血虚患者进行特殊补品，不同虚弱原因的补品方法也不同。

冬季补品时，为了使肠胃有一个适应过程，最好先做补品，这意味着奠定基础。一般来说，炖牛肉枣、花生仁和红糖也可以煮一些姜枣牛肉汤来调节脾胃功能。冬天要温补，少吃生冷，但不要干热。最好有针对性地吃一些滋阴潜阳、高热量的饮食。同时，我们也应该多吃新鲜蔬菜，以避免缺乏维生素。

3.越冷越需要多喝水。

人们呆在温暖的房间里，很少外出活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥，空气湿度低，应补充水分。如果饮用水少，血液浓度高，容易出现血栓形成等症状，导致心脑血管疾病。冬天多喝水也能加速新陈代谢，抵御寒冷。

4.11点前睡觉是最吝啬的补药

最简单、最便宜、最好的补品是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚对人体相当于冬天对自然。大自然应该在冬天睡觉，人们也应该在晚上睡觉。晚上11点是儿子，也就是人体的冬天。只有当你睡着了，阳才能藏在身体里。当你醒来时，阳就浮在身体外面。这时，当你睡觉时，人体的阴、精、气、血、阳都得到了补充。

5.适度运动 多活动手脚

很多人因为冬天怕冷而放弃运动，这是最不明智的做法。运动实际上是驱寒的最佳方法。当脂肪转化为热量时，它可以帮助你保持体温，改善血压循环，缓解手脚冰冷。同时，加强锻炼也可以提高免疫力和抵抗力，帮助你远离寒冷和疾病。运动前一定要注意热身。慢跑使身体微微出汗，然后进行高强度的健身运动。运动时服装以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

如果室外空气寒冷不方便锻炼，做家务也是一种很好的锻炼方式，比如上楼梯，只要7分钟，你就可以消耗100卡路里，但也可以锻炼心肺功能。下楼梯，只需14分钟，就能消耗100卡路里。拖地，拖地只需20分钟，就能消耗100卡路里。扫地，不需要太多时间，只要25分钟，就能消耗100卡路里。

6.颈部、背部、腹部和脚要保暖

这些部位很容易导致人们在冬天生病。颈部感冒、头痛、颈部疼痛等；背部感冒，如仍睡在垫子上的人，早上经常打喷嚏、鼻塞甚至感冒。

腹部温暖是女孩的关键保护工作。避免痛经，避免月经不规律，避免感冒不适，腹部温暖是关键；最后，脚有多个穴位，一旦感冒不适，就会导致身体条件反射，也会出现各种问题。

7.冬季洗澡要保湿防燥

冬季洗澡有四个禁忌：避免洗得太频繁，避免水太热，避免摩擦太重，避免肥皂碱性太强。否则，很容易破坏皮肤表面的原始皮脂，使皮肤更干燥，因此也更容易发痒、皲裂。　洗澡后，可以擦一些甘草油、止痒霜、润肤霜等，保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥脱落。

8.开窗通风，保持室内空气新鲜

在寒冷的冬天，人们经常把门窗关得很紧，这使得房间充满了二氧化碳和废气，这对人们的健康非常有害。因此，即使在极其寒冷的冬天，我们也应该注意定期打开窗户，以排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

9.穿着柔和，注意衣服搭配

冬天寒冷的衣服更多，如果你不注意穿，更容易感到皮肤瘙痒。这是由于身体和衣服、衣服和衣服之间的持续摩擦产生静电，静电刺激皮肤。因此，冬季应尽量选择纯棉、丝绸等不易产生静电的衣服作为内衣、内衣、衬衫等。

同时，我们也应该注意衣服的搭配。如果你穿涤纶衬衫，不要穿腈纶毛衣。如果你在里面穿合成纤维的衣服，你不应该在外面穿绝缘涤纶外套，以防静电。

10.多晒背，壮阳气 调情绪

冬天是万物沉默的季节，所以在这个季节，看到万物开始萧条，人们难免会感到悲伤。然后滋生悲伤和忧郁的情绪。事实上，这与缺乏阳光有关。冬天，中医提倡“晒背”来养生。背部是身体运输和管理阳气的七个最重要的经络收集部位。它经常背对着太阳坐着，让太阳稍微温暖一下背部。阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运输到全身。当你在阳光下感觉到身体和光滑时，这是体内阳气充足、经络通畅的表现。阳气得到补充，我们可以精力充沛地享受生活。

冬天的阳光情绪非常重要。我们应该培养自己的乐观情绪，让自己快乐，出去散步，享受冬天给我们带来的另类感觉。面对年终评估和其他工作挑战，人们也感到压力。健康专家提醒，遇到不愉快的事情，积极调整情绪。你也可以通过说话、唱歌、理性的争论和其他适当的方式来发泄，以保持一种平静的心态。

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