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几款实用的减肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月22日 20:19

　　减肥食谱个个数　总有一款适合你

　　以下是营养师推荐的几款减肥食谱，简单实用健康。

　　一青春美白KEEP FIT 饮食组合（此食谱适宜长期食用）

　　早餐：蛋白3只、3份水果、1杯清水

　　午餐：1份水果、2份淀粉类事食品、2份肉类、半碗蔬菜

　　晚餐：1碗汤、1碗蔬菜、1份淀粉类食品、3份肉类、1份水果

　　食物分量参照表：

　　肉类

　　每份

　　中虾 3只瘦肉 3片

　　带子 3只鸡肉（去皮） 3片

　　生蚝 3只瘦牛肉 3片

　　羊扒（1/3）件鱼肉 3片

　　猪扒（猪里脊）（1/3）件约1/3手掌大小吞拿鱼（水浸） 3汤匙

　　牛扒（1/3）件瘦叉烧 3片

　　蟹肉 3汤匙火腿 1片

　　水果

　　每份

　　苹果（中等） 1个西梅（小） 4颗

　　橙（小） 1只李子（小） 1只

　　西柚半个猕猴桃 1只

　　草莓 10颗木瓜半磅

　　密瓜半磅龙眼 10颗

　　西瓜半磅荔枝 8颗

　　雪梨（小） 1个芒果半个

　　香蕉（小）半个樱桃 10颗

　　啤梨（小） 1个

　　淀粉类

　　每份

　　白饭半碗方包 1块

　　白粥 1碗面包 1块

　　米粉半碗克力架 3块

　　乌冬半碗茶饼 3块

　　意粉半碗馒头（小） 1个

　　汤面半碗猪仔包 1个

　　栗米（玉米）半条菠萝包半个

　　二永久美颜消脂健康瘦身饮食组合（此食谱适宜长期食用）

　　早餐：3只苹果、1杯清水

　　午餐：1碗白饭、半碗肉、半碗菜

　　晚餐：1晚汤、1碗菜、半碗肉、半碗白饭

　　注意：肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。

　　三健康排毒减肥组合

　　早餐：苹果3个、乌龙茶1杯

　　午餐：什果沙律1碟、乌龙茶1杯

　　晚餐：1碗汤、1碗菜、3条香蕉

　　注意：1 肉最好白水煮食，可加盐，鸡肉鸭肉去皮；菜最好白水焯，加少许盐；汤去油。

　　2 1个星期食用此食谱1天，1个月4天可减8磅

　　3 排毒后第一天饮食必须清淡、易消化、不刺激、食量为平时1半，排毒后第二天可恢复正常饮食，忌油腻、煎炸食物。

　　4 每天多喝水，至少8杯。

　　四香蕉乳酪美颜减肥组合：

　　早餐：香蕉1条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯

　　午餐：香蕉2条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯

　　晚餐：香蕉1条、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、焯菜任食

　　此食谱一个月最多食用3天，如果你的意志力薄弱，每次可1天。

　　又想吃又怕胖，MM真得很苦恼，怎么办呀。别急，去论坛走走，听说那有好多减肥食谱呢，还有一群跟你一样的减友，大家一起努力将减肥进行到底吧。

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