瑜伽减肥视频

教练介绍——蒋芯蕾

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长：瑜伽，中国民族舞。

跪立姿势跪于垫子中央。脚背紧压地面，大腿垂直地面。

右腿向侧打开，脚掌心完全踩在垫子上。两膝在一条直线上，骨盆摆正。

吸气，手臂侧平举，保持盆骨摆正，双肩放松。

右手臂向上抬高，带动身体右侧弯，拉伸右侧腰线。

右臂放松，掌心去寻找脚踝。左臂向上靠向左耳，调整呼吸，侧弯。

吸气，手臂带动身体回正。放松，收回右腿。两手掌心重叠，金刚坐姿坐于垫子中央。

错误动作示范一、骨盆侧弯，脊柱弯曲。正确：盆骨摆正，脊柱垂直地面。

错误二、侧弯时右臂紧张，耸肩，左臂弯曲。正确：右臂放松，左手伸直延伸。

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