跳绳以后怎么拉伸小腿才不会变粗

跳绳以后怎么拉伸小腿才不会变粗

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

跳绳是一种很好的有氧运动，但是有些人担心跳绳会让小腿变粗。为了避免这种情况，可以在跳绳以后进行适当的拉伸来放松小腿肌肉，防止肌肉变得过于紧张和粗壮。以下是跳绳以后拉伸小腿的常见操作：

1. 挺胸收腹，面对着墙壁站立，将左腿向前迈一步，前脚掌贴在墙壁上，脚跟贴着地板。然后身体向前倾斜，感受到小腿肌肉的拉伸。同样，保持这个姿势10到20秒钟，然后换腿重复上述动作。

2. 挺胸收腹，将左腿向前迈一步，弯曲膝盖，保持右腿伸直。然后身体向后压，感受到右腿小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势10到20秒钟，然后换腿重复上述动作。

3. 挺胸收腹，将左腿向后抬起，尽量使脚跟靠近臀部。然后用左手抓住左脚背向上提，感受到小腿肌肉的拉伸。同样，保持这个姿势10到20秒钟，然后换腿重复上述动作。

4. 双腿分开与肩膀宽度垂直对齐，慢慢下腰，尽量使双手触碰地面，并保持双腿笔直。保持这个姿势大约10到20秒钟。

除了以上的拉伸动作外，还可以通过按摩、拍打等方式放松小腿肌肉。但是请注意，在进行任何运动和按摩之前，请咨询专业人士的指导，以确保能够正确有序地进行，避免受伤。

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