7个必知营养健康的常识

1.保持食物多样性：尽量摄入多种不同的食物，以确保获得各种必需的营养素。每天至少食用五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保维生素和矿物质的充足摄入

2.控制总热量摄入：根据个人需求和活动水平，合理安排每天的热量摄入。避免过多摄入高热量食物，以预防肥胖和其他慢性疾病。

3.适量摄入蛋白质：蛋白质是身体重要的营养素，应合理安排每天的蛋白质摄入量。选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、瘦肉、豆类和豆制品等。

4.控制脂肪摄入：脂肪摄入应适量，特别是饱和脂肪和反式脂肪。避免食用过多动物油脂、肥肉、油炸食品等高脂肪食品，增加富含可溶性纤维的食品，如燕麦、苹果、豆类、蔬菜、全谷类等。

5.保持适量碳水化合物摄入：碳水化合物是身体主要的能量来源，应选择低糖、高纤维的碳水化合物来源，如全谷类、糙米、蔬菜、水果等。避免过多摄入糖分和加工食品。

6.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于维持肠道健康，降低胆固醇，控制血糖和血脂。建议增加全谷类、豆类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入。

7.保持适量水分摄入：每天保持足够的水分摄入，有助于维持身体正常代谢和生理功能。根据个人情况和气候条件，适量饮用白开水和淡茶水等。

以上是一些膳食营养方面的专业建议，希望能帮助您保持良好的饮食习惯。如果您有任何特殊健康需求或疑虑，请及时咨询专业医生或营养师。

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