️健康美味的一日三餐记录

️健康美味的一日三餐记录
今日份的健康饮食：一人食的日常分享️

早餐：奇亚籽燕麦搭配鸡蛋和牛奶，再加上新鲜的圣女果，营养满分！

午餐：蒸土豆，配上鸡胸肉和凉拌的西兰花、木耳和秋葵，少油少盐，健康又美味。

晚餐：魔芋谷物饭配土豆，水油焖番茄口蘑，再加上清炒的鲜虾豆干油菜，同样少油少盐，吃得健康又满足。

水果：今天的水果是柚子，清爽又解腻。

按照中国居民平衡膳食宝塔，吃全食物种类，样样都吃，样样不多，营养均衡。

211餐盘法掌握食物分量：1掌心优质蛋白质，1拳能量五谷，2拳缤纷果蔬，深绿色蔬菜占一半。

红黄绿灯原则选对烹饪方式：满足低温和少油两个条件，蔬菜凉拌生吃，蒸煮、焯煮、油煮、炖煮、少油炒。

早中晚三餐搭配：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜。

水果优选低GI，尽量做到食材种类多样搭配，优选高营养密度食物，减热量不减营养！

今天摄入了15种食材，包括3种谷薯、4种肉蛋豆、7种蔬果和1种奶制品，营养均衡又美味！

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