地中海饮食，这里有一份详细指南！

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地中海饮食（Mediterranean diet）是一种源自地中海沿岸国家的传统饮食模式。 它以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，具有食物多样、清淡和加工简单、营养素丰富的特点。地中海饮食模式强调以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子等，同时强调适量摄入鱼类、禽类、乳制品和红酒，并限制红肉和加工食品的摄入。 ✅地中海饮食的好处 心血管健康 降低慢性病风险 抗炎、抗氧化 促进肠道健康 控制体重 增强免疫力 保持良好的心态 ✅地中海饮食的9大类食物 谷薯类 蔬菜 水果 豆类 坚果类 鱼类 香辛料 发酵乳品 橄榄油 地中海饮食的万能公式可以概括为“蔬果全谷为基础，豆类坚果不可少；鱼肉禽蛋适量好，奶制品助钙吸收；橄榄油为首选油，少盐少糖少加工；红酒适量助兴致，运动社交乐逍遥”。#健康生活小指南 #养生就是养健康 #养生食谱 #健康饮食

发布于4月29日 15:09

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