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跑步减肥跑多长时间最合适

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 12:54

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

跑步减肥跑多长时间最合适

黄坤副主任医师普通外科

中国医科大学附属第一医院

三甲

百度健康内容审核团队优选

每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。所以想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。

在跑步的同时，饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品，多吃含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，促进减肥。而且不能半途而废，持续坚持2-3个月才能有比较明显的减肥效果。