分享人：飞镖
自媒体号“跑步兵团”作者，具有多年跑马经验，经常跟随河南田径界的泰斗李培立老师进行跑步训练。
真巧，我们跑团今天早上进行集训，集训的科目就是间歇跑。
我们跑团都是马拉松爱好者和健康跑步爱好者，大家每周都要集训一次，除了马拉松专项身体素质训练、勻速跑、段落跑以外，间歇跑也是我们经常运动的一个训练手，不同的训练设计，针对提高马拉松成绩，赛后恢复训练，甚至于减肥健身都有着积极有效的作用。
间歇跑可以看作脉冲性的强度训练组合，就是让身体按照不同强度进行阶段性冲击，然后进行短暂恢复，再进行同样强度的冲击，以此类推。这就可以看出，间歇跑是通过刺激心肺功能，让体内脂肪和能量充分燃烧，就像高原跑步训练一样，达到短时内较高强度的消耗，所以，间歇跑是可以达到锻炼目的。
间歇跑的强度和量是要认真把控的，如果过量也会引起对身体的一些伤病，不得不重视，主要的原则简单说一下：
1、一般地，中间休息或慢的时间是跑步时间的一半；
2、强度要比有氧跑强度大，以马拉松为例，可以比比赛配速高20%；
3、要严格控制跑步心率和恢复心率，监控间强度和节奏；
4、每组强度要均勻，几组训练以后，让身体适应跑步节奏后再一点点加强度。
以上是飞镖老师对间歇训练的简答，当然间歇式训练还分不同等级的强度，每个人能力不同，所以在进行间歇训练的时候应首先评估自己的跑步能力，如果有不懂或需要咨询问题的话，可以留言互动。
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