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睡前瑜伽，10分钟练出好睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 13:15

睡眠是人类生命中不可或缺的重要环节，而良好的睡眠质量能够带来更健康的身体和更高效的工作学习。然而，现代人由于忙碌的生活、高压的工作、电子设备的过度使用等原因，很容易出现失眠、焦虑、抑郁等问题，影响睡眠质量。而睡前瑜伽则成为了一种有效的改善睡眠质量的方法。

睡前瑜伽是一种可以舒缓身心、放松神经的运动方式，可以减轻日常压力、缓解身体紧张，有助于入眠、提高睡眠质量。以下是10分钟睡前瑜伽的练习：

1. 站立山式

双脚并拢，手臂自然下垂，呼吸均匀平稳，从脚底开始，向上提升身体，使得身体直立，头部仰起，两臂向上伸展，保持5秒钟，然后慢慢地恢复原位。这个动作可以帮助镇定情绪，放松身体。

2. 广阔式

双腿分开与肩同宽，双手向上伸展，五指张开，向后弓背，然后慢慢地扭转腰部，右臂向右，左臂向左，保持5秒钟，然后慢慢地恢复原位。这个动作可以缓解肩颈疼痛，放松身体。

3. 三角式

双腿打开与肩同宽，右腿向右侧弯曲，右手触碰右脚踝，左臂向上伸展，保持5秒钟，然后慢慢地恢复原位。这个动作可以加强腹部肌肉，改善消化问题。

4. 坐骑式

坐在垫子上，双膝弯曲，双脚跨越在一起，双手自然放置于膝盖上，使得背部挺直，保持5秒钟，然后慢慢地恢复原位。这个动作可以减轻腰椎压力，放松身体。

5. 瑜伽轮式

仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚并拢，手放在两侧，然后慢慢地将背部和臀部抬升，直到双臂伸直支撑身体，保持5秒钟，然后慢慢地恢复原位。这个动作可以加强手臂和腿部肌肉，改善背痛。

6. 仰卧伸展式

仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双臂向上伸展，五指张开，然后慢慢地将双手放在头部，肘部尽量向两侧张开，保持5秒钟，然后慢慢地恢复原位。这个动作可以缓解头痛和眼睛疲劳。

7. 孩子式

跪坐在瑜伽垫上，双手自然放置在身体两侧，然后慢慢地向前弯曲身体，头部放在瑜伽垫上，保持5秒钟，然后慢慢地恢复原位。这个动作可以缓解焦虑和抑郁。

8. 跳跃式

站立在瑜伽垫上，双腿并拢，然后慢慢地跳起来，双腿分开与肩同宽，双臂向上伸展，保持5秒钟，然后慢慢地恢复原位。这个动作可以加强肌肉，提高身体代谢率。

9. 箭步式

右腿向前迈出一大步，弯曲右膝，左腿向后伸展，双臂放在两侧，保持5秒钟，然后慢慢地恢复原位。换另一个腿再重复一次。这个动作可以增强下肢肌肉，改善股四头肌问题。

10. 躺姿伸展

仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双臂向上伸展，五指张开，然后慢慢地将双手放在身体两侧，保持5秒钟，然后慢慢地恢复原位。这个动作可以舒缓身体，放松神经。

以上就是10分钟睡前瑜伽的练习。睡前瑜伽不仅可以缓解压力、放松身心，更可以改善睡眠质量。因此，对于那些常常失眠或者睡眠质量较差的人士，建议可以尝试睡前瑜伽这种方式来帮助改善自己的睡眠质量。

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