减肥小知识：想变瘦，...

减肥小知识：想变瘦，先控盐

1.盐吃多了，容易变胖
盐吸引水，晚上盐吃多了，第二天身体容易水肿，这也是为什么很多人早上看起来比较“胖”的原因。而且，高盐食物一般富含高热量，让我们忍不住多吃一些，时间长了，身体就会变胖。

2.标准用量
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入盐不超过5g，儿童不超过4g，幼儿不超过3g。这里的5g是成年人每天摄入盐的总量。既包括食用盐，也包括酱油、味精、鸡精、蚝油等调味料中的盐，也包括腌制品和食物本身中的盐（如腊肠、火腿）。

3.高盐饮食的危害
高血压、心脑血管疾、肥胖、肾脏负担过重、钙流失等

4.生活中常见的高盐饮食
腌制食物、快餐外卖、方便食品、咸味零食、各种调味料等。

5.如何做到少盐（低钠）饮食
学会控量，替代法，更换烹饪方法，不喝汤，少吃高盐食物等

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