孕妇可练瑜伽 但需专业教练指导

核心提示：许多人认为孕妇是“千金之躯”，怀胎十月轻易动不得，尤其是怀孕时间越长，越不要外出活动，省得动了胎气。现在不少医院妇产科和健身中心推出孕妇瑜伽课程，引起一些人的质疑：孕妇能练瑜伽吗？

　　许多人认为孕妇是“千金之躯”，怀胎十月轻易动不得，尤其是怀孕时间越长，越不要外出活动，省得动了胎气。现在不少医院妇产科和健身中心推出孕妇瑜伽课程，引起一些人的质疑：孕妇能练瑜伽吗？

　　练瑜伽有助于顺利分娩

　　广州中医药大学第一附属医院产科主任医师李道成认为孕妇练瑜伽可以加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性，有助于产后体形和身体恢复。他表示，通常怀孕时会出现腰部、背部疼痛等不适感觉，准妈咪应针对自己的体能状态选择一些缓和、轻松的运动来改善疲劳的状况。

　　动作简单、幅度不大为最佳

　　他还强调，孕妇可以尝试不同的瑜伽姿势，如果感到不舒服，可以改用更适合自己的练习姿势。练瑜伽前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。“最好每天坚持练习30至60分钟。以循序渐进由少至多、量力而为的方式持续进行。”同时，要避免压迫腹部、倒立等危险动作，选择动作简单、幅度不大的静态动作。但不管怎样，练瑜伽，都应根据自己实际情况，得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验的合格瑜伽教练的指导下再进行，以确保母子安全。

　　前3个月不要练

　　由于怀孕前3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇如果活动量太大有可能流产，因此建议孕妇怀孕3个月后可以根据个人体质及过去的锻炼情况每天保持力所能及的运动，但不能进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。“孕期的不同阶段都有适合的运动。”李道成说，散步可以稳定情绪、增进食欲和睡眠，适合于妊娠各个阶段的孕妇;孕期3至6个月时，除了练瑜伽外，还可以选择太极、游泳等运动幅度不大的活动，其中游泳是全身性的运动，可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。

（责任编辑：江刚）

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