坚果应该怎样吃才能让其营养翻倍？

现在越来越多的人喜欢吃坚果，喜欢的原因不仅是因为坚果味道好吃而且营养还不少，其实光吃坚果是不满足人体一天营养需求的，那应该怎样搭配坚果来满足身体所需呢？今天我们就一起探索坚果的营养搭配吧！

生活中我们常见的坚果有腰果，巴旦木，蔓越莓，核桃，榛子等等，这些坚果我们要怎么搭配呢？首先我们要了解我们身体每天需要多少营养，多也不行少也不行，根据营养相关数据指出，我们人体一天需要摄入坚果和大豆类25-25g，既然知道了标准，那我们就开始搭配，不同的坚果含有的营养也不同，把它们混着吃才能达到人体每日营养所需，坚果选择越新鲜越好，因为越新鲜的坚果含有的不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、微量元素等元素含量越高，新鲜的坚果中不饱和脂肪酸不容易被氧化掉且口感俱佳，不新鲜的坚果不说其营养，就连入口你也能感觉到不好吃，而且不仅没有营养反而对身体还有害。

所以我们买坚果很多都是买卖家包装好的每日坚果，独立的小包装里面混合多种坚果与果干，每一袋营养搭配都比较均衡，我们在食用时如果与鲜奶类乳制品一起搭配食用，那么就会让其营养翻倍味道还更美味。

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