WildFieldHealth｜先健身后吃饭还是先吃饭后健身？

无论是为了增肌还是减脂，都建议健身后吃正餐哦！！

——健身吃饭都要抓——

一、健身后再吃饭的理由

二、要自己的身体情况，灵活调整

小荒建议：健身后再吃饭！

为什么要这样安排呢？

小荒来告诉你！

一、健身后再吃饭的理由

因为我们在运动过后，

体内的糖原消耗是非常明显的，

同时血糖浓度也会下降得很明显。

这个时候如果不能及时补充血糖指数较高的食物，

那么肌肉的恢复就会受到影响。

一旦肌肉流失，

对健身人士来说，那就损失惨重了！！

研究表明，在运动后6小时以内，

糖原合成酶含量高，

糖原的恢复效果也就更佳。

也就是说在运动之后，

如果能摄入一定量的能提高血糖浓度的食物，

例如一些淀粉类（高GI）食物，

能很好地帮助肌肉恢复[1]。

GI（血糖生成指数）可以简单理解为，

某种食物被人体食用后会引起多大的血糖反应。

GI越高，消化吸收越快，血糖升高也越快；

GI越低，消化吸收越慢，血糖升高也越慢。

红框内的就是高GI食物

但这并不是说你运动后就要大吃一顿哦！

因为运动后机体的消化能力较差，

并且会出现不愿进食的生理特点。

因此健身后可以先以液体（运动饮料等）补充糖原，

等恢复食欲再进食正餐。

但这也并不是说可以狂喝饮料，

正常情况下运动后应立即摄入约每千克体重1g的碳水化合物，

以增加肌肉能量恢复[1]。

例如一个60kg的人，就应该补充60g的碳水~

二、要自己的身体情况，灵活调整

这时可能会有小伙伴会说：

可运动前不吃东西的话，

岂不是没有力气减肥？

其实对于运动前进食是否能提升耐力这个问题，

仍旧存在争议~

有研究表明，

在运动前2小时摄入低血糖指数食物，

会比提供同等热量的高血糖食物，

能更有效提高长跑运动的能力。

运动前一定时间进食低血糖指数食物，

可以减少运动中糖原消耗，

提高后期脂肪氧化量。

但同时也有部分研究证实，

运动前进食低升糖指数食物，

未必一定能提高随后的运动能力。

不过从机理上讲低升糖食物有益于改善运动耐力，

所以我们在运动前，

可以适量摄入一些低升糖指数食物，

例如玉米、牛奶、豆制品等。

但是摄入量应严格控制，

防止因随后的运动造成肠胃不适！

如果是本来就容易低血糖的小伙伴，

还是建议在运动前吃点东西垫垫肚子。

这类小伙伴如果空腹锻炼，

非常容易出现低血糖症状！！

所以建议训练前吃点血糖指数较高的食物，

例如白面包、橙汁等。

橙汁是高糖原食物哦~

如果是进行HIIT这类高强度的训练，

运动时不仅会大量消耗肌糖原，

同时还会大量消耗血糖。

HIIT（高强度间歇性训练)，

是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，

可以在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

进行这类运动前，

小荒建议大家都稍微吃一点东西哦！！

【小荒总结】

总的来说，无论是增肌还是减肥，

要达到更好的训练效果，

都应该先练后吃~

但是！

在运动之前要根据自身情况先进行调整，

根据需要适量进食~

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