酸奶如何喝才能达到减肥目的

　　酸奶减肥已经不是什么新鲜事，更不是什么秘诀。其实，至今为止也许你只知道酸奶减肥这一说，并不知其细节问题。下面我们就来为你揭晓：

　　一、喝酸奶有禁忌

　　酸奶并不是喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，假若在原有膳食基础上额外多吃，同样会造成体重增加。更好的办法是选择标有脱脂和低烧量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，然而热量低，不可使热量在体内很快堆积而发胖。

二、酸奶并不是老少皆宜。

　　肠胃道术后的患者、腹泄病人以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。即便是健康成年人，也不能过量饮用，否则极容易引起胃酸过多，影响胃粘膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。通常来讲，天天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。

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　　三、增进胃肠蠕动、缓解便秘

　　酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，可以有效地调节体内菌群平衡，增进肠胃蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

　　四、晚上喝，补钙效果更好

　　酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量更低的时候，有益于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有非常高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到增进钙吸收的作用。

　　晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。

　　五、饭后喝，有益于吸收营养

　　一般而言，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果更佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能令酸奶中的乳酸菌充分生长，有益于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养更有利。

　　需注意，假若在空腹状态下饮用酸奶，极容易刺激肠胃道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　记住了吗，酸奶喝对了才可能帮助减肥的。

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