别让腰围暴露你的年龄！6式瑜伽赶走腰部赘肉，提升你的少女感

腰部是最能体现女性身体曲线的重要组成部分，如果你的腰部堆满赘肉，那你的身材就没有任何曲线可言。小编给大家分享6式瘦腰瑜伽，赶走赘肉，快速变身水蛇腰，不让腰围暴露你的年龄。

单脚支撑式瑜伽，此体式不仅能增强身体的平衡感，还可以增强腿部力量，塑造紧致匀称的大腿曲线。动作分解如下：

1）蹲姿，双手放于体前，右脚离地，将臀部坐于左脚跟上；

2）将两臂紧紧地捆住自己的大腿，缓缓地抬起自己的右小腿，使整个右腿伸直，右脚绷紧。

前伸展式瑜伽，此体式可以纠正久坐导致的驼背，还可以可以强健手腕，手踝，肩膀的力量。动作分解如下：

1）直角坐姿，双手与肩同宽，放在臀部后方，双腿向前伸直，同时脚尖要用力绷直；

2）腰背向后挺直，臀部抬高离开地面，胸腔打开，下巴微收，身体尽可能保持一条直线。

下犬式瑜伽，可以让腿部的韧带得到很好的拉伸，让腿部线条更好看。动作分解如下：

1）两臂自然向两边下落支撑地面，双手手指分开保持受力一致，双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地；

2）臀部下压用力收缩，面部斜视前方，双腿自然弯曲呈90度，保持全身肌肉用力。

在下犬式的基础上，我们稍微增加一点难度，做一个单腿下犬式瑜伽动作。身体重心放到单腿以及双手上，头部向下倾斜前方，脖子弯曲，臀部用力收缩，胸部自然放松，此时上半身体要挺直。

指南针式瑜伽，练习此体式全身肌肉会得到有效拉伸，让你的体态变得更优雅。

动作分解：坐立到地面上，右腿向前伸直放在地面上，抬左腿向上，将左腿放于左肩后侧，左手向后揽住左腿，两手在背后交扣。

最有一个体式是一个开胯的瑜伽姿势：青蛙趴。首先让双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和胸部贴地，全身放松，然后微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

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