做什么运动对腰椎好

苏庆军主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

做什么运动对腰椎好

腰椎存在生理性前凸，由于腰部肌肉的正常收缩维持腰椎的生理性前凸，从而达到腰椎承重、运动、负载、保护脊髓等功能。通常进行以下运动对腰椎好：1、游泳：是对腰椎最好的运动，既能缓解腰椎周围肌肉的疲劳，又能加强腰椎周围肌肉的力量，还能积极主动地对腰椎的稳定性提供好处；2、小燕飞：能够加强颈、胸、腰、背部肌肉的功能锻炼。小燕飞不是一分钟内做多少次，而是每一个动作坚持到最长时间，直到无法坚持，则可以停下休息，再进行第二个动作。每次时间持续越长越好，每天至少要做半小时；3、平板支撑：既能锻炼上肢，特别是对胸、腰、腹部力量，又引起到加强锻炼的作用。训练时间由短到长循序渐进，否则锻炼过程中可能出现运动性损伤；4、五点支撑：老年人无法进行平板支撑和小燕飞，则可以做五点支撑。五点支撑能够抬起臀部，也有利于腰、背部肌肉的功能锻炼。老年人可以游泳，但是部分老年人不会游泳，甚至害怕滑倒，进行五点支撑可能更为适合。而对于青年人，游泳、平板支撑、小燕飞、瑜伽等运动皆可。

腰椎疼做什么运动好

"腰椎出现疼痛之后不建议做运动，应当选择以卧床休息为主。因为腰椎部位出现疼痛，是由于腰肌劳损慢性无菌性炎症病灶或者有椎间盘突出等等情况，如果进行继续的运动会导致劳损以及炎症的加重，有可能会诱发腰椎间盘突出的加重，因此在这时不建议进行运动治疗。在病情明显稳定之后，比如疼痛的症状明显缓解，没有相关的下肢症状。这时可以采取卧床为功能锻炼，一般有两种方式：1、采取平卧位，用四肢跟骨位置以及双侧的肘关节，和头顶部进行支撑，肚子脱离床面，这样能够起到很好的练习肌肉力量的作用。2、俯卧位，用肚子支撑床面四肢和头部上抬，也能够逐渐提高腰背肌肌肉力量。能够有效缓解肌肉劳损，以及慢性炎症病灶的情况，并且肌肉力量升高之后能够维持脊柱稳定性，延缓脊柱退变。"

腰椎颈椎不好做什么运动可缓解

颈椎及腰椎不好，可以做适度功能锻炼缓解症状，除常规康复理疗外，常见运动方式如下：1、慢走：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。慢走是较柔和的锻炼方式，可以较好锻炼腰部肌肉；2、瑜伽：练瑜伽可以较好的锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性；3、平板支撑：如果身体条件许可，可以做平板支撑运动。身体取俯卧位，依靠肘部和踝关节支撑，锻炼背部肌肉；4、保健操：可以观看视频做颈椎保健操，进行柔和的活动锻炼；5、小燕飞：锻炼背部肌肉，家中可以在床上学小燕飞。腹部贴床，颈部和四肢向后背伸，用力后伸的力量锻炼颈后部和腰背部肌肉；6、拉单杠：如果身体条件较好可以拉单杠，主要通过拉伸作用锻炼手背部肌肉、三角肌以及背部斜方肌、竖脊肌、肩胛提肌、背阔肌等肌肉；7、游泳：游泳时人体在水里有浮力，可起到保护作用，可较好锻炼腰背部和颈部肌肉。

做过腰椎手术后可以做什么运动

腰椎手术后早期，病人需要制动，卧床休息或者带支具、腰围限制活动，目的是为达到比较好的手术效果，让局部组织有充分的时间修复和进行骨质融合，但是一定时间后，可能要做活动，如康复锻炼，促进组织的血运恢复和肌肉功能恢复。通常早期活动的原则，是要循序渐进，术后早期患者通常需要在外固定支具的保护下，小幅度活动，或在家属的帮助和搀扶下进行短距离活动，根据患者的体质或者下肢的情况决定。如果患者感觉到疲劳，便要停止活动。患者还要适当锻炼下肢，患者可以躺在床上通过抬髋关节、伸屈膝关节锻炼肌肉，防止肌肉萎缩，同时防止神经粘连，加快血液循环，防止静脉血栓的形成。通常在2-3个月之后拍摄X光，如果发现患者骨质融合或者愈合较好，稳定性较好时，可以去除外固定做部分锻炼，如腰背肌的锻炼，包括小燕飞、五点支撑等锻炼腰背部肌肉，增加脊柱的稳定性。但是此时间段内，患者要避免劳累和剧烈活动，以免造成意外性损伤。

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