每天晚上睡前拉伸10分钟，效果简直不可思议！
1腿部拉伸
趴在瑜伽垫／床上，左手抓住左脚，脚向后路，
换边，再升级双手双脚，坚持30s
2婴儿式拉伸
全身下压，趴在垫子上，肚子紧贴大腿面，像婴儿一样拉伸
3闪电坐姿
跪在垫子上，小腿向外呈 m 型，大腿紧贴，小
腿向外，逐渐躺下，保持30s
4韧带拉伸
两手撑地，后腿尽量向后上方拉伸，并且下压前腿压腿部韧带，左右腿交换
5左右手拉伸
左手抬高，右手搭膝盖，向右侧弯曲，换边30s
注意事项：这几个动作必须学会收尾骨提耻骨，把腰椎展开。身体柔韧度不太好的姐妹们建议循序渐进！
饮食建议
1、补钙、蛋白质：一定要喝牛奶～2、多吃鱼、虾、豆制品，蔬菜中多吃胡萝卜、小白菜、油菜、茴香、海带等
3．减少盐类的摄入生活习惯
1、保证充足的睡眠！2、改正不良体态，保证正常的坐姿、站姿和走姿
3、每天坚持运动小仙女们冲
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