这八个瑜伽体式可以锻炼身体平衡 瑜伽培训

今天小编给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式，看看你能坚持多久？

1、树式难度系数：1颗星

山式站立，双手扶髋，手肘内夹

微屈左膝，膝盖向外打开

抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下

吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵

眼睛目视前方，保持均匀呼吸

2、鸟王式难度系数：2颗星

山式站立，双手扶髋，微屈膝

抬右腿，从大腿根部缠绕左腿

右脚背贴在左小腿后侧

吸气手臂侧平举，左臂在上

右臂在下，相互缠绕，指尖朝上

背部延展，胸腔打开，双肩放松

3、交叉平衡难度系数：2颗星

四角跪姿，双手在双肩正下方

膝盖在髋部正下方，脚背压地

吸气，抬左腿向上，与髋同高

保持稳定，伸直右手向前

眼睛看向指尖方向

4、舞王式难度系数：3颗星

山式站立，移重心到左脚

屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下

右大臂外旋，向后抓右脚内侧

左手向前伸直，慢慢抬右腿向上

眼睛看向正前方，保持稳定

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