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如何保持正确的跑步姿势？掌握以下六点，成为跑步高手

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 02:41

在跑步中保持正确的姿势可以避免受伤，提高跑步效率，想要跑出好的身材也是需要掌握正确的姿势。

以下是几个需要注意的要点：

1.身体自然前倾：保持身体笔直，身体前倾瞬间大腿带动小腿，自然地跑出去，流畅省力。需要记住既不要向前弯腰，也不要向后拱背。每次练习5-8组，以培养正确跑步姿势的潜意识。

2.自然摆臂：摆臂手臂自然放松，保持肩部挺拔，手臂自然下垂，前后摆动幅度适中，顺势而为。跑步摆臂具有以下重要性：帮助身体保持平衡，协调身体的运动。
增加推进力：通过手臂的摆动，可以产生额外的推进力，提高跑步速度。
形成良好的节奏感，让跑步更加流畅。
增强身体的稳定性，使躯干在运动过程中保持平衡与协调。

3.保持180步频：若步频低于170，跑步时会感到疲惫和痛苦，且容易受伤。可以打开手表中的节拍器功能，并将步频设置为180。

4.小腿折叠：在跑步过程中，双腿是以髋关节为轴心做圆周运动。大小腿折叠起来，相当于圆周运动的半径变短，半径变短，从而减少了转动惯量，增加了转动速度，腿向前摆动的速度更快，所以跑步速度就越快。反之，如果拖着小腿跑，也就是说大小腿没有折叠，以髋关节为轴心的半径就变长了，半径变长，转动惯量大，阻力大，摆腿速度变慢，跑起来更加费劲。大小腿充分折叠，脚越靠近臀部越好，下肢摆动半径变短，阻力减小，跑步时更省力。