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老年人散步养生怎么做才正确

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 02:47

　　人到老年后很多的身体机能都开始出现下降的情况，如果还不能很好的进行保养，那么对于身体健康来说是非常不利的。老年人要想让身体的机能得到很好的保养，那么就需要进行锻炼，适合老年人锻炼的方法有散步、太极拳等不太激烈的运动。下面我们给大家详细介绍下老年人应该怎么散步才最健康。

　　一、散步的同时做扩胸运动

　　做扩胸运动一来可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二来可以改善呼吸系统功能。在散步过程中，将手肘弯曲，并抬高至胸平面，然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时，将手肘伸直，再一次将双臂向后拉伸。每次做三十个来回即可对肌肉和肺功能产生积极作用。

　　二、散步时甩手

　　手部是除脚之外离心脏最远的人体部位，其血液循环功能较差。在中医学上，手部还是三阴三阳六条经脉的起始点。所以锻炼手部无疑是对健康有好处的。散步时，首先将拳头握紧，然后随着步伐的节奏向前、向后甩，在甩手的过程中同时将拳头打开。

　　三、散步时扭腰

　　腰部是人体枢纽，腰部的气血畅顺对人体活动功能有着积极作用。在散步时随着步幅的节奏，轻轻的将腰部向左扭和向右扭，力度适中即可，不用过于用力。每次散步最好留三十个来回即可达到锻炼腰部的功效。

　　四、散步时耸肩

　　中医学理论认为，耸肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特别是膏盲穴和掌门穴。这样的刺激可以使背部和腰部的气血畅通，利于健康。所以在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩，或者走路时将双肩进行随圆周运动，每一次最好做六十下左右。

　　在散步的同时如果老年人还能做这些动作的话，那么就能让散步的功效更加的理想。能让身体上的很多机能都得到很好的恢复。老年人因为身体情况是比较特殊的，所以在保养的时候也是应该要采用适合自己身体情况的方法来锻炼，这样才能有好的锻炼效果。