盆底肌康复训练有什么方法

内容监制： 国家卫生健康委员会人口文化发展中心、国家中医药管理局名词术语规范推广项目办公室

盆底康复训练方法主要包括生物反馈和电刺激治疗。

一、电刺激治疗，是通过给予肌肉电刺激，使其被动收缩，从而达到锻炼目的，需到医院接受治疗。此外，为避免肌肉过度疲劳，一般建议一周治疗2~3次。

二、生物反馈，是通过自己主动收缩肌肉进行锻炼，可在家自行训练。一般建议每天做3次，一次5~10分钟，同时长收缩和短收缩间断进行。

1、长收缩：主要是锻炼盆底一类肌，此类肌肉可长时间收缩，不易疲劳，锻炼时收缩和放松时间相同，如收缩5或8秒，再放松5或8秒。

2、短收缩：可锻炼盆底二类肌，即快收缩肌肉，此类肌肉易疲劳，锻炼时收缩和休息的时间比是1∶2，如收缩2秒，放松4秒。

有时也可电刺激治疗和生物反馈联合应用。在专业医生指导下选择合适方法进行盆底肌康复训练，以获较好疗效。

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