马甲线腹肌速成，教你4种训练技巧，刻画肌肉线条精致小蛮腰

不少的小伙伴去健身房都希望可以练出漂亮的马甲线和腹肌，因为，在普罗大众的审美眼观来看，只要有腹肌，那么身材一定差不到哪去，所以，不少的小伙伴都以练出腹肌为自己的目标，每日在健身房挥汗如雨，但是，长时间下来，并没有练就出好的身材，非常的苦恼。

腹部肌肉是身体内最不容易练出的肌肉之一，因为，一般肥胖的人群，普遍的都是肚子上的脂肪比较多，而腹部肌肉又在深层，所以非常的不容易显现出来，如果你的身材管理的比较好，拥有性感的腹肌和马甲线，那么在健身房一定是一条靓丽的风景线。

今天，小编教给大家简单的4个技巧，就能练就出自己的腹肌，一起来看看吧！

第一：想要练出腹部的肌肉，那么体脂率一定不能太高，过高的体脂率就算每天都做腹部训练，但也被厚厚的脂肪所掩盖，看不见腹肌的轮廓。那么怎么降低自己的体脂率呢？

那就是咱们要说到的饮食，不少的朋友都听说过减脂餐，有的朋友也在网上订过减脂餐，觉得不好吃，所以就放弃了，认为减脂餐就是水煮菜，水煮肉之类的，其实不然，只要能够控制自身热量的摄入，减脂餐也可以做的有滋有味的。

我们要选择一些健康的蔬菜和肉类，特别要注意的是热量的控制，少吃一点碳水，高蛋白低脂肪的饮食，是减肥时期最好的搭配。

第二：保持规律的作息时间：

很多的小伙伴都有晚睡和熬夜的习惯，非常不利于身体的健康。而且会降低体内的代谢，不利于脂肪的代谢，在减肥的时期，一定要注意自己的作息，在拥有良好的饮食情况下，注重自己的作息习惯，可以很大程度的减少脂肪的产生， 让你瘦的更快。

第三：就是不要久坐，和一个时刻减肥的意志力：

在减肥的时候，久坐对于减肥是非常的不利的，久坐会导致脂肪过多的堆积在腹部，导致腹部的体脂率非常的高，不容易刻画肌肉的线条，适当的运动和站立，有利于消耗全身的脂肪，饭后不要久坐，工作中，如果需要长时间的久坐，那么可以适当的休息，站起来活动活动，上个厕所，拉伸一下。

强大的意志力是减肥中，最必不可少的一部分，很多人都是在减肥的中途就选择了放弃，导致自身的体型很快的就恢复原来的模样，要想练出马甲线，就需要非常强大的自律，如果无法坚持，那么腹肌出现的概率就非常的低。

第四：有氧+腹部训练：

有了前三个条件的基础下，我们再进行适当的运动，那么马甲线就指日可待了。

有氧运动可以消耗身体上多余的脂肪，让体型快速的变成自己想要的模样，腹部训练可以增加肌肉强度和力量，让肌肉的线条更加的明显。

好了，下面，小编给大家推荐几款腹部训练的动作，大家要坚持下去啊！

非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！

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