~ 控制腹部脂肪的4个步骤
现在如果了解了更多的脂肪知识，我们就可以采取行动了。现有四个关键步骤来控制腹部脂肪：运动，饮食，睡眠，压力管理。
运动：剧烈运动可以减少脂肪，特别是内脏脂肪，这也包括那些多年来慢慢积聚起来的内脏脂肪。
杜克大学的研究显示，一周做4次，每次半小时的剧烈的有氧运动，很有帮助。
哪些才算是“剧烈”吗？如果您已经适应了慢跑，那就去做慢跑；或如果您还没有准备好进行慢跑，那就在跑步机上步履轻快地跑。在固定的自行车和划船机上进行剧烈的运动锻练也很有效。
~ 每周至少三次中等强度，每次30分钟提高心率的运动 也很有帮助。它会减少多余的内脏脂肪。但要燃烧内脏脂肪，您可能需要更加剧烈的锻练。
“耙树叶，散步，做园艺，和孩子们踢足球等等。不必都在健身房里锻练，”专家说。
如果您现在不喜欢活动，请与您的医护人员谈谈您的新健身计划。他们可能会很高兴的地开始为您做身体检查，为您的健身计划做好准备。
荷叶灰调服米汤健脾祛湿
组成：
干荷叶一张，大米一小把。
制法：
荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：“取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出”。
用法：
大米熬煮半个小时，滤出米汤，将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里，加米汤调服，每日三次，一次6-20克。
功效：
荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。
推荐理由：
荷叶灰方是减肥方中效果最好的一个，其中荷叶灰用米汤调幅，如果能坚持吃1个月，体重一般可以降低10多斤。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳，所以减肥效果非常明显。荷叶灰的记载多见于一些医学书籍里面，虽为减肥良药，因为效果好，市场上爆出 江西赣州有大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。
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