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【全民关注饮水健康】夏季养生，水

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 14:05

【全民关注饮水健康】夏季养生，水

　　你头痛吗？你容易疲劳吗，或者疲劳后很难恢复吗？

　　这些是很多人在炎热夏季经常面临的问题，这里我们就给大家介绍一种万能神药——水！

　　夏季酷暑难熬，身体也会发生很多生理方面的变化，以适应外界的炎热环境。其中最大的一个变化，就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。

　　很多朋友在夏天动不动就觉得口渴，小便也经常很黄。这里告诉大家，这两个现象就是身体缺水的一个重要信号。

　　平时大家尽量不要让身体出现口干、尿黄的现象，否则，身体处于缺水状态下，会导致一系列对健康不利的后果。

　　比如，人体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损，消化液分泌也可能会减少，影响到食欲，血液也可能会变得更加粘稠等。

　　所以，大家要记住，夏天营养饮食最核心最基础的一条，就是充分而科学地补水，一定要保持足量饮水。

【全民关注饮水健康】夏季养生，水

　　水的重要性

　　在现代的运动理论中，人体水的补充是非常重要而为很多人所重视，这里有一些事实可供我们参考：

　　水是人体内含量最多的成分，胎儿的含水量达到98％，而成人为50%-60%，女性稍偏低。

　　水的生理作用主要有：消化食物，以体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织，担负吸收和搬运的任务；排泄人体新陈代谢产生的废物；保持细胞形态，提高代谢作用；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性。

　　水是身体唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴时，身体脱水已经超过2％。

　　即使水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力，只要失掉15％的水，生命就有危险。

　　身体脱水会导致

　　血容量降低。

　　皮肤血流减少。

　　肌肉内血流量减少。

　　温度升高。

　　疲劳。

　　血压降低。

　　头昏眼花。

　　晕厥。

　　喝水有助于缓解缺氧

　　因为缺氧，你的身体需要更多的红血球，使血液可以携带更多的氧气，运输到你的各个组织；但是新的红血球将使得你的血液更加粘稠。

　　为了应对缺氧的情况，人体呼吸频率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现身体“碱中毒”的现象。碱中毒将引起离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，身体浮肿，甚至出现水肿的情况，同时也造成血液更为粘稠。

　　血液的粘稠意味着血液循环的缓慢，血液无法很快的到达毛细血管中，氧气的输送速度缓慢而效率低下，身体各个器官因缺氧而出现各种反应（比如头痛），你的肌肉无法得到充足的氧气，会倍感疲劳。

　　由于水份摄入量减少和水肿，肠无法获得足够的水来稀释废物，造成排泄困难，甚至严重的便秘。

　　夏季养生，摆脱头痛、中暑、便秘、疲劳等状况，可以说，水就是你的万能“神药”！

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