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一天中的最佳运动时间是几点？最新研究：男女有别，早晚不同

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 14:16

原创陈之涵医食参考收录于合集#身体说明书 117 个 #养生那些事儿 53 个 #运动 1 个

前段时间，不少人居家办公，“健身”重回风口。

然而，有人成功甩肉，有人肚子见瘦，但也有人体重不减反增。这是为什么？

我应该几点运动？大部分人并未对此深入思考，只是随时而动。

比如，大多上班族选择在早晨（上班前）和晚间（下班后）锻炼。

但最新研究发现，运动时间和性别是决定运动效果的重要因素。

运动时间是决定

运动效果的重要因素

美国斯基德莫尔学院的健康与人类生理学教授Paul J Arciero是此次研究的首席研究员。他与团队共招募30名女性、26名男性参与实验，受试人员年龄均在25岁至55岁之间，身体健康、热爱运动，且体重正常不吸烟。

研究者为受试人员制定了一项12周健身计划，受试人员被随机分配，参与晨练（6：30至8：30）或晚上锻炼（18：00至20：00），同时遵循特别设计的膳食规划。

实验结果毋庸置疑，所有受试者的整体健康状况在12周后都有改善。

女性的生理指标变化显示：晨练对于减少腹部和臀部脂肪以及降低血压更高效；而晚间锻炼则有益于强化上半身肌肉力量、提高耐力、改善整体情绪、营造饱腹感。

男性生理指标变化显示：相较于晨练，晚间运动在降低血压、减少心脏病风险、消除疲劳感等方面效果更好。同时，晚间健身结束后，男性明显表现出更低的呼吸商及碳水化合物氧化率，这意味着，他们的脂肪正熊熊燃烧。

我应该几点锻炼？

根据此项实验结果，研究者建议：

想要局部瘦身（比如瘦肚子、瘦腿）的女性，可以考虑晨练；

经常烦躁不安、情绪不稳或者计划节食的女士，则应考虑在夜间运动；

而对男性而言，不论是想快速消耗傍身的肥肉，还是想扭转“精力不足”的状态，晚间运动都是最优选择。

不过，无论时间选没选对，坚持运动的态度永远最重要。

本文作者陈之涵

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图片来源于图虫创意

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