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跳绳减肥必看！4个阶段高效燃脂计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 14:46

跳绳减肥必看！4个阶段高效燃脂计划
嘿，朋友们！跳绳真的是个宝藏运动，我自己亲身体验过，效果杠杠的！大肚子和粗腿都瘦了不少，总共减了将近20斤呢！跳绳不仅耗时少，耗能还大，10分钟快速跳绳的能量消耗相当于慢跑20分钟。每天坚持跳绳，不仅能让你皮肤更紧致，还能养成运动习惯，提升心血管功能和肌肉力量，好处多多，赶紧动起来吧！
跳绳打卡计划

跳绳7天一个周期，总共四个周期。每天20-40分钟，坚持打卡，瘦成一道闪电！
热身阶段（适应期）
跳绳200个
开合跳30个
胯下击掌30个
后踢腿30个
休息2-3分钟，重复上述步骤2-3次
入门阶段（进阶期）
跳绳200个
开合跳30个
胯下击掌30个
后踢腿30个
休息2-3分钟，重复上述步骤3-4次
进阶阶段（平台期）
跳绳300个
开合跳40个
胯下击掌40个
后踢腿40个
休息2-3分钟，重复上述步骤2-3次
燃脂阶段（瘦身期）
跳绳300个
开合跳40个
胯下击掌40个
后踢腿40个
休息2-3分钟，重复上述步骤3-4次
小贴士
姨妈期不跳，休息四天再调整。
控制晚饭，瘦得更快哦！
饮食方面，正常吃就好，只是晚饭少吃点，多喝水提高新陈代谢。
音乐推荐
跳绳的时候放点音乐，心情更好，效果也更好！推荐几首特别燃的跳绳歌曲：失眠的夜DJ版、奢香夫人、自由自在、最炫民族风、恋爱告急。五月天的歌也很棒！