跳绳新手必看！30天减肥计划表

跳绳新手必看！30天减肥计划表
跳绳真的能减肥吗？
跳绳的燃脂效果非常显著！以每分钟120-140次的速度跳绳一个小时，能消耗掉600-1000大卡的热量，相当于3-5碗米饭的热量。跳绳结束后，脂肪还会继续燃烧。

跳绳会让小腿变粗吗？
不会！跳绳不仅不会让小腿变粗，反而会瘦小腿。感觉腿变粗可能是运动后充血导致的，通过按摩和拉伸可以缓解。

⏰每天的最佳跳绳时间是什么时候？
早上空腹跳绳效果最佳，如果早上起不来，可以改为晚饭1-2小时后跳绳。

入门级跳绳计划
跳绳100个+开合跳30个
跳绳100个+高抬腿30个
跳绳100个+胯下击掌30个
休息1-2分钟，重复以上动作2-3次

进阶级跳绳计划
跳绳200个+开合跳30个
跳绳200个+高抬腿30个
跳绳200个+胯下击掌30个
休息1-2分钟，重复以上动作3-4次

高阶级跳绳计划
跳绳300个+开合跳40个
跳绳300个+高抬腿40个
跳绳300个+胯下击掌40个
休息1-2分钟，重复以上动作3-4次

以上就是30天的跳绳打卡方式，记得姨妈期不跳，休息三天调整一下。同时要控制晚饭，这样瘦得更快哦！

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