心肺训练八个经典动作有？

在家练心肺，只需要跳上跳下，翻山越岭，和Bobby一起跳，唤醒你的睡眠功能！同样的时间，远不止跑步和跳绳！

自重训练称为自重健身，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。自重健身还包括心肺功能训练，如跳上跳下、攀爬、Bobby跳跃等。

他们的优点是：不受时间地点的影响，训练效率高！

它们可以在任何时候进行，无论是早期进行身体活动还是晚上下班后充电。与长时间慢跑相比，只需几分钟就能提高心率，增强心肺功能。

开跳：从站立姿势开始，双腿分开跳，双臂张开。对身体各个部位进行锻炼，不仅可以改善心肺功能，还可以减少脂肪。

攀登：俯卧位，双臂伸直，膝盖抬高，双腿前后移动。提高腰腹核心训练意义重大。

波比跳：俯卧撑姿势，抬起膝盖双脚踩地跳，前后走。被称为最高效的燃脂训练，也是心肺功能训练的重要动作。

在家训练时，三个动作各做4-8组，每组接近个人力竭次数。组间休息时间控制在一分钟以内，越短越好。注意循序渐进，量力而行。

肺的生命力，也就是肺活量。就肺活量的定义而言，是指尝试吸入一次后呼出的气体总量。成年男性肺活量约3500毫升，成年女性肺活量约2500毫升。体质好的人肺活量大。同理，肺活量大的人更健康。

锻炼和提高肺活量最简单的方法就是深呼吸。深呼吸就是通过鼻孔慢慢吸气，让肺部吸收足够的氧气，然后屏住呼吸，再慢慢呼气。通过深呼吸来提高肺活量，就是通过深呼吸练习来延长屏住呼吸的时间。除了深呼吸，简单的训练如扩胸练习也有助于提高肺活量。

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